nogi trening

Na WF w szkole - z***ałem kolano, w piątek ćwiczyłem barki (opis wrzuce jeszcze dziś) miałem ćwiczyć nogi w sobotę: myślałem że przejdzie, woda naszła, budzę się rano w sobote, ciężko z chodzeniem, o siłowni nie było mowy, no więc trening nóg poszedł się ***ać... w środe nogi będą potrzebne do martwego - mam nadzieję, że już będę mógł, albo zrobie [...]

Witam poniżej wpis z poniedziałkowego treningu klatka + biceps + nogi k: płaska 20kg/20 40kg/10 65kg/8 75kg/6 90kg/4/4/4 płaska nogi w górze 75/8/8/8 rozpietki hantelkami 3*12 -12,5kg b: unoszenie ze sztanga prosta 12/10/8/6 - 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg unosznie ze sztangielkami 3*8 - 20kg uginanie jednoracz na modlitewniku 4*10 - 10kg n: przysiady [...]

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

[...] ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

Klatka/triceps: **Klatka: 1.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10=8=8 3.poręcze 3 x max klatka ok **Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x 12-8 3.prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8 triceps [...]

[...] błąd. Połączenie klaty z barkami jest dla mnie nonsensowne, ja po klacie nie miałbym już siły na barki. Dlatego proponuję ci: Poniedziałek: klata + bic Wtorek: barki + nogi Czwartek: klata + przedramiona Piątek: plecy + triceps Co do samych ćwiczeń to: klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -Wyciskanie sztangi głową do [...]

Przede wszystkim, inaczej rozplanuj trenowanie danych partii. Radzilbym standardowe połączenie: Pon - Klatka + triceps Śr - Plecy + biceps + przedramie Pt - Barki + Nogi (ew. możesz zamienić biceps z tricepsem, jak wolisz ) lub 4-dniowy Pon - Klatka + przód i bok barków Wt - Plecy + tył barków Czw - Nogi Pt - Triceps + biceps + przedramie Tamtego [...]

[...] 4x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-10-8 (stały ciężar) ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 12-10-10-8 (progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10-10 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] lubie cwiczyc trenowalbym na jednym treningui do tego trwal by on w moim wykonaniu na pewno za dlugo.Chcialbym podzielic grupy w nastepujacy sposob: Pon plecy+barki Sr Klata+nogi Pt Biceps+triceps Nie ukrywam ze najbardziej zalezalo by mi na komentarzu Wodyna, ale oczywiscie chetnie przeczytam oceny innych DOSWIADCZONYCH uzytkownikow [...]

survive99 moim zdaniem,powinienieś zmniejszyć ilosc dni treningowych do 3.skoro jest to trening na mase nie radze ćwiczyć bicepsu z tricepsem,i dlaczego nie ćwiczysz nóg ? dopasowanie powtórzeń pozostawiam tobie.Dobrze by było też w każdy dzień treningowy po wszystkich ćwiczeniach trenować mięśnie brzucha . Tutaj dobierz ćwiczenia na brzuch: [...]

we wtorek chcialbym zrobic wyskoki ze sztanga i rwanie...mysle ze po 3-4 serie kazdego cwiczenia...i potem trening kosza piatek mam nogi+plecy...wiec przysiad 2 serie rozgrz, potem serie 6-5-4-3 (moze inaczej cos? martwy ciag 4 serie po 3 powtorzenia ze zwiekszeniem ciezaru w poczatkowych seriach, dwie ostatnie staly ciezar...potem mam podciaganie [...]

[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

Jak wyżej. Jeśli chcesz takim układem jechać, to: Poniedziałek ( Klata + Triceps ) Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 10 10 10 10 // nastawiłbym się raczej na progresję 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 35O 12 10 8 6 // ok, choć osobiście dałbym stały ciężar w granicach 8 ruchów 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 // jak wyżej i [...]

1dzień:klatka+triceps -ok 2dzień:brzuch+barki -lipa zaraz po klatce wolne 4dzień:grzbiet+biceps -ok 5dzień:nogi(uda+łytki) -lipa zaraz po plecach wolne i od początku..... -lipa daj wolne raz jeszcze Tak jest dobrze?? -tak jak bylo nei jest dobrze no i brzuch osobno, mysle ze tak najlepiej, a jesli juz chcesz dodac brzuch nie lacz go z plecami. [...]

PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps ok, plecy+przedramiona ok :-/, barki+biceps ok, nogi ok. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota w sumie moze byc choc ja preferuje: pon wt czw pt Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń ile seri? I powtorzen 8? 10? czy 12? 3. [...]

nogi robie zaleznie od dnia ;] jak czuje ze nie dam rady wiecej to nie robie ida do przodu a trening zaczerpniety z sfd wiec jest ok [= cwicze w domu i niestety drazka nie mam... bic poprawie, plecy dam na poczatek ale nogi tak srednio bo po tym treningu nie mam sily na wiecej..... progresja - ok

[...] sztangi płasko 4 seri 8-10 powt Wysiskanie w skosie 4 seri 8-10 powt Rozpietki 4 seri 8-10 powt Plecy Podciaganie szeroki uchwyt 5 seri 8 powt Wiosłowanie 5 seri 8-10 powt Skłony ze sztangą na karku 5 seri 8-10 powt Cwiczyłem go tak: Pon plecy bic Wtorek brzuch przedramie Sroda Klata tric Czwartek wolne Piatek barki kaptury Sobota nogi

[...] Trzaskomy...trenuje na silowni w szkole na sksach,nauczyciel otwiera mi silke i idzie pilnowac grupy i mam sie wyrobic w czasie ok 1,5godziny a w tym planie sa cwiczenia na nogi, czyli wczesniej musze jeszcze troche potruchtac porozciagac sie ogolnie rozruszac cale cialo co zajmuje ok15-20min...wtedy nie mam szans wyrobic sie w okreslonym czasie [...]

Do wyboru I Podział na 2 dni 1-klatka-barki-tricepsy-brzuch 2-nogi-plecy-bicepsy i trening przeplatany 1-2-1-2-1-2... II podział na 3 dni np. klatka+trice plecy+bice nogi+barki

Czlowieku mowie, za duzo serii na klatke. Po drugie nie napisales JAKIE cwiczenie na biceps tylko napisales ze 5 serii, to samo przedramiona i triceps. Tutaj masz mój trening ćwiczę nim od 6 tygodni też niedawno zaczynałem. Siła Ci będzie wzrastać przez 3 miesiące potem będzie trudniej, ale to pomyślisz za jakiś rok. Ten plan jest na masę [...]